.

Det finns ett tillfälle på dagen där man kan bränna mer fett än annars. Detta är precis när du stigit upp på morgonen, före frukost. Blodsockret är då lågt och insulinnivåerna är nästan obefintliga. Den energi man förbrukar, under promenaden, kommer därför inte från maten du just ätit, utan energin tas istället direkt från fettcellerna. En promenad före frukost ger alltså en suverän fettförbränning.

Före promenaden ska du:
- Dricka ett stort glas vatten. Fettförbränningen minskar om man inte har tillräckligt med vätska i kroppen.
- Dricka 2 koppar kaffe 30 min före promenaden. Från kaffet får du koffein som frisätter fett från fettcellerna. Detta gör att fettförbränningen blir effektivare under promenaden.
- Äta ca 30 g protein före promenaden. Protein ökar fettförbränningen. Detta protein får endast vara mat som endast är protein, t ex äggvita eller mager fisk. Om du inte vill ha mat går det även bra med t ex proteinpulver.

Efter promenaden ska du:
- Äta frukost på en gång. Om man inte äter frukost direkt efter promenaden kommer en muskelnedbrytning inträffa.




Det är bättre att promenera före frukost än vad det är att jogga eller springa. Om du springer på morgonen kommer detta kräva så mycket energi att fettcellerna inte hinner frisätta tillräckligt. Då kommer istället muskelmassan brytas ner, endast för att du ska förses med energi och blodsocker. Vid en morgonpromenad bränner du fett men du slipper även nedbrytningen av muskelmassan. Ett bättre alternativ än löpning med andra ord.

Hur länge man ska promenera väljer man givetvis själv men ca 45-90 min sägs vara effektivast. Ju längre tid man går, desto mer fett förbränner man, men om man håller på mer än 90 min är risken stor att man även förlorar muskelmassa.

Källa: Allt om fettförbränning av Fredrik Paulún
Bild: http://img4.cookinglight.com/i/2006/04/FL-FitWalk-0604p36-m.jpg

/Marica

Som Marica nämnde i sitt tidigare inlägg så behöver det inte kosta pengar att träna.
Du kan även träna hemma mellan tv-pauserna?
Det finns faktikst väldigt få bra ursäker för att inte kunna träna!

Här är några bra övningar som du kan göra i hemmet:


De klassiska armhävningarna:

Med denna enkla övning tränar du:
* Triseps
* Bröst
* Axel
* Bål


Situps



En vältränad mage är väll aldrig fel?
Du kan även skifta mellan sneda situps för att träna hela magen.
Obs: se till att ländryggen i marken så du inte svaknar, då kan du anstänga fel muskler. Jag har väldigt svårt för detta och lyfter därför upp mina ben i 90 grader istället för att ha fötterna i maken.



(Har försökt illustera i paint hur jag har benen istället för att inte belasta fel.)


Plankan:

Uthållighetsträningen för hela bålen och skulderpartiet!
Riktigt jobbig övning som får hela kroppen att skaka som ett asplöv.
Tänk på att spänna bålen, skjut inte upp rumpan och svanka inte!

Utfall:


I denna simpla övning tränar du:
*sätesmuskler
*fram- och baksida lår
*bål
*balans

Se till att hålla ryggen rak och stadig.


Höftlyft:


Här tränar du säte- och lårmusklen.
Jag brukar lägga något mjukt under mig, för det kan göra ont att utföra vissa övningar på golvet.

Rygglyft:

Här tränar du ryggen och musklerna mellan skulderbladen.
Glöm inte att spänna magen och håll blicken ner i golvet.
Jag höll alltid blicken framåt innan, fick alltid väldigt ont i nacken efter.



Källa: http://www.giviktkoll.se/default.aspx?id=3830,
 http://www.expressen.se/halsa/viktomotion/traning/1.54184/sju-enkla-ovningar-att-gora-hemma

/ Carolina :)

Gymmet vi alla tre tränar på är SATS.
Vi har tränat där sedan september och vi trivs väldigt bra allihopa. Vi valde att träna på SATS för att det ligger väldigt nära vår skola (vi behöver bara korsa en väg, sen är vi där). Det är bra att välja ett gym som är väl tillgängligt eftersom det då är svårare att finna undanflykter till att inte träna. Det är lätt att träna efter eller före skolan, men vi kan också gå dit under håltimmar och liknande. Innan vi blev medlemmar på SATS så fick vi intrycket av att personalen var väldigt hjälpsamma och trevliga. När vi sedan väl var medlemmar så fick vi hjälp av en Personlig tränare som visade oss hur gymmet fungerade. Vi fick också hjälp med vägning och mätning, de tog våra mått runt midja och liknande, detta helt gratis!

Vi har testat ganska många pass och det finns stor variation. Gymmet har nya och välfungerande maskiner och lokalerna är väldigt fräscha.

Vi rekommenderar verkligen SATS!
Just nu så har de "prova på-dagar", man kan gå dit och träna gratis och få speciella förmåner.
Så gå dit och testa, du kommer inte ångra dig!



/ Emma, Marica & Carolina