.

Som Marica nämnde i sitt tidigare inlägg så behöver det inte kosta pengar att träna.
Du kan även träna hemma mellan tv-pauserna?
Det finns faktikst väldigt få bra ursäker för att inte kunna träna!

Här är några bra övningar som du kan göra i hemmet:


De klassiska armhävningarna:

Med denna enkla övning tränar du:
* Triseps
* Bröst
* Axel
* Bål


Situps



En vältränad mage är väll aldrig fel?
Du kan även skifta mellan sneda situps för att träna hela magen.
Obs: se till att ländryggen i marken så du inte svaknar, då kan du anstänga fel muskler. Jag har väldigt svårt för detta och lyfter därför upp mina ben i 90 grader istället för att ha fötterna i maken.



(Har försökt illustera i paint hur jag har benen istället för att inte belasta fel.)


Plankan:

Uthållighetsträningen för hela bålen och skulderpartiet!
Riktigt jobbig övning som får hela kroppen att skaka som ett asplöv.
Tänk på att spänna bålen, skjut inte upp rumpan och svanka inte!

Utfall:


I denna simpla övning tränar du:
*sätesmuskler
*fram- och baksida lår
*bål
*balans

Se till att hålla ryggen rak och stadig.


Höftlyft:


Här tränar du säte- och lårmusklen.
Jag brukar lägga något mjukt under mig, för det kan göra ont att utföra vissa övningar på golvet.

Rygglyft:

Här tränar du ryggen och musklerna mellan skulderbladen.
Glöm inte att spänna magen och håll blicken ner i golvet.
Jag höll alltid blicken framåt innan, fick alltid väldigt ont i nacken efter.



Källa: http://www.giviktkoll.se/default.aspx?id=3830,
 http://www.expressen.se/halsa/viktomotion/traning/1.54184/sju-enkla-ovningar-att-gora-hemma

/ Carolina :)