.

Att kolla på Biggest loser motiverar verkligen mig till träning.
Om dem klarar det, klarar även jag det. Och alla andra! Du också!












Blev du motiverad?
Det blev i alla fall jag!

/ Marica

Alla kan gå ner i vikt, och lära sig att leva hälsosamt!
Det gäller bara att bestämma sig och sluta hitta på dåliga ursäkter.

- "Jag har så dålig fettförbänning, det är nästan omöjligt för mig att gå ner i vikt"
- "Jag jobbar heltid, schemat är fullspäckat, jag har helt enkelt inte tid till träning"
- "Jag blev sjuk precis när jag äntligen skulle börja träna, det är ju typiskt"
- "Jag fick ont i knäna när jag sprang, så jag fick vända igen"
- "Jag har inte råd till gymkort"

Alla dessa fem exempel är dåliga ursäkter!

Erkänn för dig själv.
Om man nu har dålig fettförbränning är det extra viktigt att träna och äta nyttigare, särskilt om man vill leva hälsosamt och gå ner i vikt. Dessutom kommer nog många upptäcka att det inte längre handlar om dålig fettförbränning, utan att det faktiskt bara handlar om kosten och motionen. Man vill så gärna skylla sin övervikt på något, men det viktigaste är nog att förstå att ens vikt, i många fall, beror på en själv. Att ha dålig fettförbränning, eller tro sig ha det, är en dålig ursäkt.

Lägg in träningen i vardagen.
Att hitta tid till träning kan vara svårt. Men det gäller att lägga in träningen så att det blir en del av vardagen. Om man går upp en timma tidigare på morgonen kan man gå en härlig morgonpromenad, eller varför inte ta cykeln till skolan? Samtidigt som man kollar på sitt favoritprogram på tv kan man göra situps, armhävningar och andra övningar.

Skyll inte på sjukdomen som du hade för tre veckor sedan.
Att bli sjuk precis när man ska börja träna kan hända. Det har t ex hänt mig ett antal gånger. Men någon gång blir man faktiskt frisk, och det är då man ska ta tag i träningen igen. Att bli sjuk är bara en dålig ursäkt. Börja träna direkt när du blivit frisk!

Skyll inte på skada, det finns andra träningsformer!
Om man får ont i knäna när man springer, så ska man inte fortsätta. Men att skylla sitt icke medverkande i träning p g a skada i knät vid löpning, är bara en dålig ursäkt! Man kan cykla, simma, styrketräna och massa annat! Gå och träna på en gång!

Ett dyrt gymkort behövs inte för att träna!
Man måste inte träna på ett gym för att kunna träna. Att skylla på att man inte har råd till ett gymkort är även det en dålig ursäkt. Använd dig av det du har hemma.
- Cykla till skolan/ jobbet
- Hoppa av en busshållsplats tidigare och gå hem sista biten
- Gå ut och jogga i den friska luften
- Fyll vattenflaskor med vatten och använd som hantlar
- Gör sit- ups och armhävningar i vardagsrummet framför teven
- Promenera en timme varje dag
- Anmäl dig till något du tycker är roligt. Yoga kanske?



Att komma med ursäkter är lätt. Men hitta motivationen nu, skippa ursäkterna och börja träna.
Lycka till! :)


/ Marica

1. Bilen mot cykeln
”Men det är ju så bekvämt och smidigt...”  Så brukar det ofta låta när man frågar en bilist varför den tar bilen var dag. Är det bara några kilometrar, ta cykeln till jobb, dagis, skola, mataffär och shopping. Här kan kilona rasa!

2. Vitt bröd mot fullkorn Detta är nästan den enklaste punkten att följa !Välj fiberrikt fullkornsbröd i stället för näringstomt vitt, du blir mättare av fullkornsbröd! Du kommer bli förvånad hur lite du saknar det vita! Och det finns inga ursäkter heller, till och med burgare serveras med fullkornsbröd nu för tiden.

3. XL-tallrikar mot medium XL har länge varit modet i servishyllorna. Illusionvarning! Hjärnan och ögat lurar dig att ta större portioner än du egentligen behöver för att känna dig nöjd. Byt tillbaka till dina normalstora tallrikar.

4. Hissen mot trapporna I stället för att bara stå där och otåligt vänta på hissen – ta trappan! Beroende på hur befolkat huset är går det ofta fortare att kila upp de där två, tre, fyra våningarna. OCH du får snyggare rumpa på köpet! Starta ett nytt motto: ”Jag tar alltid trappan!”

5. Läsk mot vatten Läsk är proppfullt med artificiellt sötningsmedel och lömska kalorier. Jag brukar alltid ta pressad citron i mitt vatten för att ändå få i lite smak. Tips på smaksättare är färskpressad lime, chili och apelsin.

6. Fika mot frukt Det är svårt att motstå bullfatet på fikat, det vet jag. När man är trött efter en lång dag lockar ofta den lilla kakan oerhört. MEN, fikan en dålig vana som gör stor skillnad på midjemåttet! Byt ut sockerchockerande biskvier mot energiladdande frukt som inte fastnar runt mitten. Lika trevligt – men mycket smalare och fräschare!

7. Latte mot espressoHur många latte får du som dricker kaffe i dig var dag? Mjölk innehåller massor av nyttiga vitaminer och mineraler – men också mycket energi. En liter mjölk motsvarar en hel middag i kalorier. Byt ut latten mot en smakkittlande espresso, som är helt kalorifri.

8. Morgonfasta mot frukost Som vi har nämnt tidigare så mår vi frukostätare mycket bättre, all forskning visar på detta! Människor som äter frukost mår bättre och väger mindre. Frukosten kickar igång förbränningen och ger skön och stabil energi resten av dagen. Satsa på fibrer, frukt, mjölkprodukter och sunda pålägg.

9. Telefon mot promenader I stället för att luta dig tillbaka i soffan och skruva ner tv-volymen för att ringa en väninna, ta med henne ut på en timmes promenad! Samtidigt som ni hinner prata om allt och lite utan att någon liten rycker i ärmen får ni perfekt lågintensiv fettbrännarmotion!

10. Big pack mot mini pack Det kvittar om du är revisor och räknat ut att snacks i storpack är en bättre ekonomisk deal än småförpackningar. Köp smått ändå. De ger dig betydligt större kontroll över snacksandet. Studier visar att vi har otroligt svårt att nöja oss med lite när vi vet att det finns mer.



Hoppas ni kan försöka ta till er dessa tips, alla kan göra något för att förändra sin hälsa :)

/ Emma

Får du ångest när du tänker på träning?
Får du dåligt samvete när du tänker på hur länge sedan det var du tränade sist?
Har du försökt försvara dig genom att tänka:
”Jag har så himla mycket att göra nu, jag skulle aldrig hinna med att träna” eller ”Jag ska börja träna…bara inte riktigt än”.

Tänk på att du ska träna för att du tycker att det är värt det!

Tycker du det är värt det att gå till gymmet en gång i veckan för att få på dig de där jeansen? Eller för att känna dig bekväm i den fina bikinin du har köpt? Eller för att känna dig frisk och välmående?
Tycker du inte det är värt det så behöver du inte ens försöka, för man måste ha viljan.

Det går inte att skylla på att man är småbarnsmamma längre, på SATS (där jag, Emma och Marica tränar) har de ett lekrum för barnen som hela tiden är övervakat av personalen.

Många tycker att det är dyrt att träna, men mediciner är också dyrt. Anledningen till att jag säger detta är att om man är i god form ökar också immunförsvaret vilket kan leda till färre infektioner.

Du kan om du vill!

/Carolina